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坐势和立势

八段锦之名，最早出现在北宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按-摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

立势八段锦在养-生文献上首见于南宋曾著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也：左肝右肺如射三亚雕焉：东西独托，所以安其脾胃矣：返复而顾，所锁边机以理其伤劳矣：大小朝天，所以通其五脏矣阻燃电缆：咽津补气，左右挑其手：但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。

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第二段左右开弓似射雕
(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

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第三段调理脾胃臂单举
(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反Av插座。如此左右手交替上举各4～8次。
这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。